szkielet diety

jakis tam szkielet diety mam nowej i w sumie na nim sie opieram a nie liczeniu wszystkiego, tez stwierdzilem ze to glupota zreszta zaczynam jeszcze karate wiec z masa i tak duzo nie rusze, bardziej na szybkosci mi bedzie zalezec dzis znowu bieg 15 minut, na tygodniu sproboje 25 bez zadyszki

[...] to na np. 6 posiłków, w każdym ok. 20-40g białka + inne skałdniki. Raczej nie trafimy za pierszym razem (bo jesteśmy początkujący i nie mamy wyczucia), ale robimy jakby szkielet diety, a później będziemy korygować. Ważne jest posiadanie tabeli odżywczych! Ściągnijcie np. te: http://www.bodyzone.pl/download/men.zip -> format Excel, na [...]

siłowy 4x + 4x aero zaczynając od 30 minut wg. mnie białko z prochu jest równe białku zwiarzęcemu no ale niestety nie mamy czynnika wzrostu w nim, to jest tylko szkielet diety, czasem więcej mięsa/jaj będzie ale nigdy więcej prochu. ser na redukcji odpada - laktoza i nie smakuje mi. wgl. zrezygnowałem z nabiału rybe niestety nie .

Szkielet diety po konsultacjach w spamie: a)białko: 2 g/kgmc zwierzęcego b)tłuszcz: 1,5 g/kgmc c)węgle: 2 g w DNT (wychodzi 2,5 k kcal), 3,5 g przy barach/łapach/klacie (~3 k kcal), 5-6 g przy plecach/nogach (3,6-3,9 k kcal). Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-03 21:04:10

a ja własnie ułożyłem sobie dokładną suplementacje i szkielet diety dokładnie diete (a raczej coś co nazwałem dietą ) rozpisze jak bede znał rozkład zajeć na uczelni DNI TRENINGOWE Xtreme PRO ZMA 6kaps na 1h przed treningiem HMB 6kaps tuż po przebudzeniu Xpand 1 porcja prze i 1 porcj po treningu OMEGA-3 4kaps do obiadu OLIMP Witaminy 2kaps do [...]

[...] Cardio w zależności od czasu albo na czczo albo po treningu. Kijowy okres do świąt został bo ani masowac ani redukowac czy trzymac miske na siłe czy odpuscic ale jakis tam szkielet diety musi byc wiec zdecydowałem że bede jadł czysto bez zadnego podjadania. Dzis wygladalo to tak: Cardio 20 minut. Tak skromnie na początek :-) 30g carbo ALL [...]

no napisałem, że będę ciął. w temacie "pytania dla osób prowadzących dzienniki" jest szkielet diety po zredukowaniu biała i węgli

[...] spuchl o 5 cm ale to i tak malo , waga nic , poprostu zero Duzo osob mi mowilo zeby nie marnowac pierwszego roku cwiczen wiec chce sie porzadnie wziasc za siebie i trzymac szkielet diety Waze 62KG na 177cm wzrostu , ekto raczej nie jestem , tluszczu nie mam wogole , kosci nie sa chude , mam nadzieje mezo ale w poczatkowej fazie Chcialbym sie [...]

1.08. Środa Wczoraj wybrałem się na basen, było zapierniczania jakieś 45 min i na koniec troche jacuzzi. Dziś trening na siłowni i w sumie było też trochę aero wczesnym południem z pracy i z powrotem ( ok . 5 km). Szkielet diety trzymany + jakieś tam dodatki w postaci dużej ilości owoców itp. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg [...]

Dziękuję za poświęcony czas i odpowiedzi. @testek Oczywiście źródła węgli złożonych będą różne. Po prostu ja muszę mieć sztywny szkielet diety z określoną gramaturą. Wtedy wiem ile czego mogę zjeść, żeby było si :) Ze źródłami białka mięsne już gorzej - przywykłem do piersi z kurczaka. Może od czasu do czasu wrzucę sobie na kolację makrelę [...]

[...] czas , zacznę ostro tyrać to i tym razem będę wpierniczał dosłownie „tony” żarcia ;) Po za tym z witaminek i innych nic nie biore bo nie ma sensu . To szkielet diety , dziś nie uwzględniałem warzyw bo mnie się nie chciało :D Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=mX2vhSockUY&ob=av2n Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] się paczuszki, o ile poczta polska dopisze:) Seewy, treningi mam zawsze rano, zaraz właśnie wychodzę. Charon, co do diety to jest tak, że a razie wrzuciłam taki ogólny szkielet diety, bo suple przyjdą z rozpiską i wtedy potreningowy posiłek oczywiście się pojawi, do tej pory oczywiście białko i carbo oraz glutamina, ale nie chciałam [...]

Co do reszty posiłków to tak jak pisze vena Na razie sobie ustal szkielet diety, podstawowe składniki. A potem w miarę tego jak wszystko będziesz ogarniała będziesz sobie to modyfikowała. Co do sytuacji z potreningowym, to od razu po treningu kura/ryba + ryż (może być biały po treningu, chociaż ja preferuje basmati) lub makaron durum/razowy. O [...]

[...] daje motywacja z dobrego treningu. Mało jest takich przyjemnych uczuć. Uogólniając jem tak jak poniżej. Pominąłem takie drobiazgi jak przyprawy, warzywa, itp. To jest główny szkielet diety, bo czasem zjem jakiś baton, czasem pizze na mieście czy kebab, dwa trzy piwa. Nie za często, ale jest w końcu ciepło i przyjemnie jest wyjść ze znajomymi. Nie [...]

[...] w dnie nie treningowe (siłowe) biegaj/pływaj/jeźdz na rowerze itp. Pamietaj zeby zostawić sobie 1 dzień całkowicie wolny od wysiłku na regenerację. poszukaj sobie w necie ksiązki "trening siłowy bez sprzętu" oliviera lafaya co do diety to prezentwany przez ciebie szkielet diety jest ok, oczywiście gramatura posików w twoim przypadku bedzie inna.

[...] na masowanie. Ostatnio oglądałem filmik Karola Małeckiego jak opowiada o jedzeniu na masie, że jak ma się ochotę na coś słodkiego, na fast fooda itp to śmiało jeść, aby szkielet diety był zachowany, a między posiłkami raz na jakiś czas sobie podjeść. Do tego aero i na bank nie zaleje. Oj teraz człowiek o wiele mądrzejszy, jak pomyślę sobie [...]

Mariusz, co do tych 100g ryżu - moja dieta jest oparta o szkielet diety, którą ułożył mi BL, dawno temu - wtedy byłem jeszcze na etapie, kiedy myslałem, że mnie rozyebie przez sam fakt posiadania diety od Body'ego teraz wygląda to nieco inaczej niż w oryginale, w zależności od potrzeb i celu manipuluję składnikami, głównie węglami. Więc skoro ja [...]

[...] wszystko ale mam taki plan ocencie czy sie myle, jak mowilem to nie moja najmocniejsza czesc forum;) Z elisa wezme czasowe odejscie od diety zeby troszke oszukac mozg glowny szkielet diety z artu tyki http://www.sfd.pl/temat89657/ dieta zorb to sam w tym bilans rozklad a te 10 zasad potraktuje jako ciekawostke co sadzicie o czyms takim?

Kilka razy już podawałem ten lub inny szkielet diety. W każdym razie Twoja dieta powinna zostac poprzedzona właśnie takim układem , powinna miec swój model, na którym będziesz się opierac. Układ godzinny posiłków Posiłek 0 i aeroby - 06:15 // redukcja Posiłek 1 - 07:15 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 17:00 – [...]

Może szkielet diety wyglądać tak? 18lat, 170cm, 65kg, treningi 3xtyg 2600 kcal 1 gram białka - 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9kcal. BIAŁKO: 2,5g/kg = 162,5g = 650kcal WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed treningiem) [...]